העצמת מצבי זרימה (FLOW)

מה זה מצב זרימה?

“מצב זרימה”, מושג שנתבע על ידי הפסיכולוג מיהאי צ’יקסנטמיהאיי, מדובר במצב פסיכולוגי ופיזיולוגי בו אדם שקוע במלואו בפעילות וחווה מיקוד ומעורבות מוגברים.

דמיינו שאתם משחקים במשחק וידיאו שהכי אהבתם. ואתם כל כך מרוכזים בזה ומרגישים שבאמת הפכתם לדמות. לא צריך לחשוב על איזה כפתורים ללחוץ; האצבעות פשוט יודעות. כאילו והמוח והמשחק הפכו לאחד. אין דאגות – לא בית ספר, עבודה, כלום. תחושה של גיבור -על, בלתי מנוצח ובשליטה מלאה. אפילו לא יודעים כמה זמן עבר; זה מרגיש כמו דקות, אבל למעשה עברו כמה שעות. הכל עובד וזה מרגיש מדהים רק לשחק, גם אם לא מנצחים. פשוט ליהנות מהמסע.

איך נזהה שנמצאים במצב זרימה?

מיקוד מוחלט

כאשר מוצאים את עצמנו שקועים בפעילות, מוצאים משמעות בפעילות, מגשימים את הדהרמה שלנו או חווים איבוד תחושת זמן.

מיזוג פעולה ומודעות

מתי שפעולות זורמות ללא מאמץ, ואין הסחות דעת.

אובדן זמני של מודעות עצמית

בחלק ממקרי הזרימה מרגישים כמו ששוחכים את עצמנו, ורק הפעילות חשובה.

תחושת שליטה

מרגישים בשליטה על הפעולות ואין דאגות מכישלון.

איזון בין רמת המיומנות לרמת האתגר

מיומנויות תואמות את רמת האתגר, לא קל מדי, לא קשה מדי. למעשה זהו המצב שבוא אנו נמצאים באיזון בין סדר וכאוס. איזון בין רמת האתגר והמיומנות הוא קריטי בהשגת זרימה. אם האתגר גבוה מדי בהשוואה לרמת המיומנות, הוא מוביל לחרדה. אם האתגר נמוך מדי, הוא מוביל לשעמום. זרימה מתרחשת כאשר יש איזון, השומר על האדם מעורב ומוטיבציה.

תפיסת הזמן השתנתה

נראה שהזמן עובר מהר מהרגיל, או בנקודות מסוייות יכול להאט לרמה ששמים לב לעשיריות השנייה.

עצם הפעילות מתגמלת

הפעילות עצמה מספקת ולא רק מטרת הסיום.

יצירתיות וביצועים מוגברים

יכולת פתרון בעיות ביתר קלות וביצועים ברמה גבוהה יותר.

מצבי זרימה מנקודת מבט מוחית

הזרימה מאופיינת בהשערת ההיפו -חילוף החולפת. משמעות הדבר היא שבמהלך הזרימה, קליפת המוח הפרונטלית – האזור במוח שאחרי לתפקוד קוגניטיבי גבוה כמו תודעה והשקפה עצמית, פוחת באופן זמני. הפעילות המופחתת היא שמובילה לאובדן המודעות העצמית (תחושת האני) במהלך הזרימה. בנוסף, יש עלייה בשחרור מעבירים עצביים כמו דופמין ונוראפינפרין, שאחראים בין היתר על הגברת המיקוד והמודעות. קיים גם שינוי בפעילות גלי הבטא במוח, הקשורים לתודעה ערה רגילה, ולגלי אלפא, הקשורים לרגיעה ויצירתיות.

מבחינה רגשית

מצב זרימה מהנה יותר ומתגמל מהותית. כאשר נמצאים במצב זרימה חווים תחושת שמחה וסיפוק כתוצאה מהפעילות עצמה, ולא מתגמולים או תמריצים חיצוניים. על פי ההערכה, הרגשות החיוביים הקשורים לזרימה קשורים לשחרור אנדורפינים ולמעורבות מסלולי התגמול של המוח.

מבחינה פיזיולוגית

הגוף במצב זרימה עשוי לחוות שינויים כמו דופק מוגבר ומיקוד מצומצם, בדומה לתגובת “בריחה או מלחמה” (Flight or Fight). עם זאת, בניגוד לתגובת הלחץ, בזרימה, שינויים פיזיולוגיים אלה אינם קשורים לחרדה או מצוקה אלא מנוסים באופן חיובי כמעורבות והתרגשות.

מיקרודוזינג ומצב זרימה

קיימים עדויות ששימוש של מיקרודוזינג מאפשר כניסה קלה יותר למצב זרימה עמוקים יותר. וזה נובע מהשינויים העדינים בתפקוד המוחי שמיקרודוזינג מעורר. לדוגמה, הוכח כי פסיכדלים מפחיתים פעילות ברשת ברירת המחדל, בדומה למה שנראה שמתרחש בזמן של מצב זרימה. יתרה מכך ידוע שמיקרודוזינג מעלה את רמות המעבירים העצביים סרוטונין ודופמין, האחראים גם לשיפור מצב הרוח, היצירתיות והמיקוד.