סוגי יוגה נפוצים

מהם סוגי היוגה העיקריים?

ישנם סגנונות רבים ושונים של יוגה, ולכל אחת יש התמקדות וגישה ייחודיים לה. לפניכם רשימה של כמה מסגנונות היוגה הפופולריים ביותר, יחד עם תיאור והסבר קצר על כל אחת מהן:

האטה יוגה

סגנון יוגה זה מתמקד באסאנות או תנוחות יוגה גופניות, והוא אופציה טובה למתחילים. שיעורי האטה בדרך כלל מתאפיינים בקצב איטי יותר ובתרגולים מדיטטיביים יותר, והם עשויים לכלול גם פראניאמה (תרגילי נשימה) ומדיטציה.

סגנון האטה פותח על ידי רישים או סייג’ים (SAGES / RISHIES ) שהם מנהיגים רוחניים שלמדו כתבו והעבירו את כתבי הוודות הקדושים. המילה האטה מורכבת משני מילים הא – שמש , טה – ירח, וזה מרמז על כך שההאטה באה לייצר איזון בין שני כוחוות הופכיים.

אשטנגה יוגה

זהו סגנון תובעני יותר ומאוד פיזי של יוגה שבנוי על סדרות קבועות, שהן רצף קבוע של תנוחות. השיטה פותחה בשנת 1948 על ידי פאטאבי ג’ויס, שיעורי האשטנגה הם בקצב מהיר וכוללים זרימת ויניאסה, ומכוונים את התלמידים לתרגל את אותו רצף של תנוחות בכל פעם שהם משתתפים בשיעור. רמת הדיוק גבוה והיא מגיעה גם להנחיות מדוייקות על כל שאיפה ונשיפה במהלך כל התרגול שאורך כשעה וחצי.

פאטאבי ג’ויס מעביר שיעור אשטנגה סדרה ראשונה למתקדמים:

ויניאסה יוגה

ויניאסה יוגה מוכרת גם בשם “פלואו יוגה” (Flow Yoga), סגנון זה מאופיין בזרימה מתמשכת של תנועה מתנוחה אחת לאחרת. סגנון הויניאסה התפתח מאשטנגה שהתפתח מהאטה, ההבדל העיקרי בין אשטנה לויניאסה זה השבירה של הסדרות שמוגדרות מראש, למעשה מתרגלים לרוב את אותן תנוחות רק בסדר שונה, וללא רצף מוגדר, לכן בויניאסה לכל מורה יש חופש יצירתי לבנות רצפים תנועתיים חדשים ומקוריים משלו.

עקרונות חשובים בויניאסה:

סינכרון של תנועה ונשימה – שילוב של תנוחות מאשטנגה יוגה ותוספות שונות עליהם,

רמות קושי משתנות – רצפים קצרים או ארוכים, עם מעברים פשוטים או מורכבים, הפסקות ארוכות או מעטות יכול לעשות הבדלים גדולים ברמות הקושי בין שיעורי ויניאסה שונים.

ביקראם יוגה

בביקראם יוגה מתאמנים בחדר מחומם, בדרך כלל בטמפרטורה של כ 35 מעלות צלזיוס. בשיעורי ביקראם יוגה המתרגלים עוקבים אחר רצף קבוע של 26 תנוחות אשר נועדו לקדם ניקוי רעלים ולהגביר את הגמישות של המתרגל.

על ביקראם צ’ודורי ממציא השיטה לא חסר מה לומר, ונראה שהרוב לא טוב, יש עדויות רבות שהצטברו לאורך השנים על התנהגויות בעיתיות ולא מוסריות שהשחירו את שמו ושיטתו.

איינגאר יוגה

סגנון יוגה זה מתמקד ביישור ודיוק התנוחות. בתרגול זה משתמשים באביזרים כגון בלוקים, רצועות ושמיכות כדי לעזור לתלמידים להשיג יישור נכון ולהעמיק את התרגול שלהם. 

ב.ק.ס. איינגאר, הידוע גם בשם B.K איינגאר היה מורה ליוגה בעל שם עולמי ומייסד אסכולת איינגאר ליוגה. הוא נולד ב-14 בדצמבר 1918 בבלור, קרנטקה, הודו והחל לתרגל יוגה בגיל צעיר בהדרכתו של הגורו, טירומאלאי קרישנמצ’ריה. 

לאסכולת איינגאר מיוחסת הפופולריות של שימוש באביזרים כגון שמיכות, בלוקים ורצועות בתרגול יוגה. אלמנטים אלו עזרו להפוך את הקונספט של תרגול היוגה לנגיש יותר עבור אנשים מכל הגילאים ורמות הכושר השונות. בנוסף איינגאר כתב מספר ספרים על יוגה, ביניהם “אור על היוגה“, אשר נחשב לטקסט קלאסי בנושא. איינגאר נודע בתשומת הלב שלו לפרטים, ואכן סגנון היוגה שלו שם דגש רב על דיוק התנועות והצורה נכונה בתרגול אסאנות (תנוחות יוגה). הוא נודע גם בזכות הדגש שלו על היתרונות הטיפוליים של היוגה ובשימוש ביוגה כדי לעזור לאנשים עם מצבים בריאותיים שונים. איינגאר נפטר ב-20 באוגוסט 2014 בגיל 95, אך תורתו והשפעתו ממשיכה להיות מורגשות ברחבי העולם עד היום.

ב.ק.ס איינגאר מסביר מה זה פראניאמה:

קונדליני יוגה

סגנון הקונדוליני יוגה משלב תנוחות גופניות, טכניקות נשימה ומדיטציה על מנת לעורר את אנרגיית הקונדליני אשר ממקומת בבסיס עמוד השדרה. שיעורי קונדליני הם לרוב אנרגטיים ועשויים לכלול מאנטרות ומוזיקה. סגנון הקונדוליני יוגה פותח על ידי יוגי באג’אן (שהתסבך בלא מעט פרשיות אפלות), מדובר בסגנון שפחות כולל אסאנות קלאסיות ומעברים (ויניאסה) קלאסיים, והפוקוס הוא בשינוי המצב האנרגטי בעזרת נשימה, קול ותנועה.

יוגי באג’אן – ממציא הקונדוליני יוגה מדבר על ה”מיינד”:

יוגה משקמת

סגנון יוגה זה מתמקד בהרפיה ושיקום. השיעורים בשיטה זו בדרך כלל עדינים וניתן לראות שימוש רחב באביזרים כגון שמיכות או כריות תמיכה על מנת לתמוך בגוף בתנוחות נינוחות. 

יין יוגה

סגנון זה של יוגה כולל החזקת תנוחות לפרקי זמן ארוכים יותר על מנת למתוח את רקמות החיבור ולקדם גמישות. שיעורי היין יוגה הם בדרך כלל בקצב איטי ומדיטטיבי יותר מרוב הסגנונות האחרים. 

יוגה תרפיה

סגנון יוגה זה מתמקד בשימוש ביוגה כצורה של ריפוי, טיפול במצבים מסויימים או בפציעות בריאותיות ספציפיות. מפגשי יוגה תרפיה הם לרוב מותאמים אישית ועשויים לכלול שילוב של תנוחות גופניות, טכניקות נשימה ומדיטציה.

שאדו יוגה

שאדו יוגה (Shadow Yoga) הוא סגנון יוגה המדגיש יישור נכון, תנועות מדויקות וטיפוח אנרגיה פנימית (פראנה). הסגנון פותח על ידי ז’נדר רמטה, מורה ליוגה הונגרי-אוסטרלי שלמד עם מספר מאסטרים יוגה משפיעים בהודו ובאירופה.

אחד מעקרונות המפתח של סגנון זה הוא השימוש ב”בנדהות”, או מנעולי אנרגיה פנימיים, אשר נחשבים בעיניי אלו העוסקים בשיטה זו כעוזרים לווסת את זרימת הפראנה בתוך הגוף. בנדהות אלו מופעלות באמצעות תנוחות ספציפיות וטכניקות נשימה והן חלק משמעותי בתרגול יוגה צללים. היבט מרכזי נוסף הוא השימוש בתנוחות “צל”, שנועדו לחזק ולמתוח את הגוף בצורה בטוחה ותומכת. תנוחות אלו כוללות לעיתים קרובות החזקת תנוחות מסויימות למשך זמן ממושך ועשויות לכלול אלמנטים של איזון ושליטה. יוגת הצללים כוללת גם מספר “זרימות”, שהם רצפים של תנוחות המקושרות יחד בתנועה חלקה וזורמת. זרימות אלו נועדו לשפר את הגמישות, האיזון והכוח הפיזי הכללי. 

בנוסף לתרגול הגופני, יוגה צללים מדגישה גם את טיפוח המודעות הפנימית והמיינדפולנס. תרגול זה עשוי לכלול מדיטציה, פראניאמה (תרגול שליטה בנשימה) וטכניקות אחרות שנועדו להביא את המתרגל למצב של בהירות נפשית ומיקוד. ניתן לראות בסגנון יוגה צללים כגישה הוליסטית השואפת לטפח גם את הכוח פיזי ובמקביל את הבהירות המחשבתית באמצעות שילוב של יישור מדויק, טיפוח אנרגיה פנימית ותרגולי מיינדפולנס.

שיטות היוגה השונות הן כמו נתיבים שונים הנוסעים לאותה מטרה

באופן כללי יש לזכור שהמטרה העיקרית של היוגה היא לטפח רווחה גופנית, נפשית ורוחנית באמצעות תרגול של תנוחות, שליטה בנשימה ומדיטציה. ללא קשר לסגנון הספציפי של היוגה שבחרתם או שאתם חושבים לתרגל, המטרה הסופית היא לקדם איזון, הרמוניה ותחושת שלווה ורווחה אצל המתרגל.