סדנת מיקרו-מובמנט עם חשיפה לקור (כניסה למי קרח)
תרגול מיקרו-מובמנט, תנועה מודעת ותרגול נשימה, הכנה תיאורטית והבנה של רפואת הקור, איך חשיפה לקור תורמת ומשנה את הגוף והנפש, כניסה חלקית או מלאה לתוך אמבטיית קרח בליווי צמוד והנחייה.
סדנאות אמבטיות קרח צברו פופולריות בשנים האחרונות, ומושכות את אלו המעוניינים לחקור את היתרונות של חשיפה לקור. הסדנה מאפשרת למשתתפים הזדמנות לטבול במים קפואים (0.3-3 מעלות צלזיוס), לחוות התחדשות פיזית ונפשית, עם זאת מומלץ להתחיל עם מקלחות קרות מבעוד מועד ולהיות מסוגל לשהות שתי דקות במקלחת קרה ואז לעבור לשלב הבא של כניסה מלאה למי קרח.
המדע מאחורי חשיפה לקור
כאשר הגוף נחשף לקור קיצוני, מתחילות סדרה של תגובות פיזיולוגיות. אחד היתרונות העיקריים הוא כיווץ והרחבה של כלי הדם, כאשר כלי הדם מתכווצים כדי להפחית את זרימת הדם לגפיים. תהליך זה עוזר להפחית את הדלקת והנפיחות, להקל על כאבי השרירים ולקדם התאוששות מהירה יותר לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
כאשר הגוף נחשף לקור קיצוני, מתחילות סדרה של תגובות פיזיולוגיות. אחד היתרונות העיקריים הוא כיווץ והרחבה של כלי הדם, כאשר כלי הדם מתכווצים כדי להפחית את זרימת הדם לגפיים. תהליך זה עוזר להפחית את הדלקת והנפיחות, להקל על כאבי השרירים ולקדם התאוששות מהירה יותר לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
הטמפרטורה הקרה מעוררת שחרור של אנדורפינים ודופמין, הידועים בכינויים ההורמונים “הרגשה טובה”. שחרור זה לא רק מספק עלייה טבעית של מצב הרוח אלא גם תורם לשיכוך כאב והעלאה של רמות האנרגיה, מה שהופך את אמבטיות הקרח לטיפול יעיל בניהול מצבי כאב כרוני.
חיזוק מערכת החיסון
לחשיפה לקור יש גם השפעה חיובית על המערכת החיסונית שלנו. החשיפה לקור מסייעת להגביר את הייצור של תאי דם לבנים, הממלאים תפקיד מכריע במלחמה בזיהומים ומחלות. על ידי חיזוק המערכת החיסונית, אמבטיות קרח רגילות יכולות לעזור לאנשים להיות עמידים יותר למחלות נפוצות.
מעבר ליתרונות הפיזיים
לאמבטיות קרח יש יתרונות נפשיים ורגשיים. ההלם הראשוני של המים הקרים מגרה את מערכת העצבים הסימפתטית, וגורם לעלייה ברמות האדרנלין והנוראפינפרין. הפעלה זו יכולה להוביל לשיפור המיקוד, לשיפור ערנות ולהגברת הבהירות המנטלית.
הפחתת מתחים
אמבטיות קרח יכולות לשמש כלי רב עוצמה להפחתת מתחים והרפיה. תחושת הקור העזה מעוררת תגובת מתח טבעית, ואחריה מצב עמוק של רגיעה ברגע שהגוף מסתגל. ניגוד זה מקדם תחושת רוגע ושלווה, ועוזר לאנשים לשחרר מתחים ולהירגע.
* מפגשים חוזרים (ללא הצד התיאורטי של הסדנא) בעלות של 80 שח למפגש.
**נדרשת הרשמה בכדי לוודא כמות משתתפים מתאימה ולהבטיח את מקומכם.
לשאלות: מוטי 052-8081477
