סדנת אמבטיית קרח
בשיטת מיקרו-מובמנט
תנועה, נשימה ומי קרח

חשיפה קיצונית לקור כמו כניסה למי קרח ללא הכנה מוקדמת או ללא הבנה של המצב הבריאותי עלולה לסכן את בריאות המשתתף וזה יכול להוביל למצבים כגון היפותרמיה או עילפון ואף טביעה. לכן יש חשיבות גדולה להתחיל בהכרות עם עולם החשיפה לקור מאנשים מומחים בתחום.

כמו כן, במידה ואתם יודעים שאתם סובלים ממחלות נוירולוגיות כגון נוירופתיה סוכרתית, מחלות לב, מחלות כלי דם, סוכרת או כל מחלה או מצב רפואי אחר אשר יכול להיות מושפע מחשיפה לקור, יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע לפני שמתחילים כל סוג של פעילות.

ניתן לעשות אמבטיית קרח בבית במידה ויש לכם את הציוד הדרוש וכמו כן במידה וקיבלתם את ההדרכה המתאימה לכך. כמו כן, 

בנוסף, אתם מוזמנים להירשם לסדנת ״מיקרו מובמנט במי קרח: סדנת אמבטיית קרח״ שלנו אשר מועברת בתל אביב-יפו כחלק מהפעילות של אתלטיקלט ושיטת המיקרו מובמנט.

בסדנה זו, נלמד כיצד מבצעים חשיפה לקור בצורה אחראית ומבוקרת. אנו נתרגל נשימות, מודעות אקטיבית ובנוסף נעבוד על תרגילי תנועה שמטרתם לעזור לנו להבין את הגוף שלנו טוב יותר וכך להתמודד עם חשיפה לקור בזמן אמת. בנוסף, בסדנה המתרגלים יקבלו טיפים מעשיים לגבי כיצד ניתן להמשיך את התהליך בבית לבד.

הסדנה שלנו כוללת את הנושאים הבאים:

• הכנה תנועתית
• תרגילי נשימה מתקדמים
• הסברים על רפואת הקור
• כניסה למי קרח עם הדרכה
• הדרכה על המשך התהליך לבד

הסדנה שלנו מומלצת לספורטאים, אתלטים, מורים ליוגה, אנשים שמתרגלים יוגה ואומנויות לחימה, אנשים שרוצים לשפר את הבריאות שלהם וכל מי שמחפש להתנסות בחשיפה לאלמנטים כחלק מלימודי מיקרו מובמנט.

חשוב להדגיש, כניסה למי קרח לא מתאימה לכל אחד. לכן, יש לוודא מראש שאין לכם איזושהי בעיה רפואית כגון מחלות נוירולוגיות או כל עבר רפואי אחר היכול לסכן אתכם. במידה ויש ספק, יש לפנות לרופא לייעוץ לפני שמתחילים כל סוג של פעילות הקשורה לחשיפה לקור.

הרעיון המרכזי מאחורי חשיפה לאלמנטים מתוך תרגול הוא חשיפת הגוף והנפש לחוסר נוחות והתמודדות מדודה עם כוחות הטבע השונים. זה נעשה על מנת לחזק את המתרגל בהדרגתיות. דוגמאות טובים לחשיפה לאלמנטים הינם אמבטיית קרח, סאונה חמה, שחייה בים בחורף, מדיטציה תוך כדי שיש רוחות חזקים, מסלול הליכה מאתגר בטבע בקיץ, תרגול או מנוחה על אדמה ללא נעליים וכו׳. ישנן אינסוף דרכים לחשוף את עצמנו לאלמנטים השונים של הטבע, אך מה שחשוב באמת, זה ההדרגתיות והמודעות העצמית שלנו לתהליך. 

בהחלט כן! במידה ומרגישים שהפעם הראשונה לא הייתה מספקת, והגוף והנפש מרגישים מסוגלות לנסיון נוסף, בהחלט ניתן להכנס שוב, רק חשוב לשים לב ולהיות מודע שהגוף מאפשר והדבר אינו מונע מאגו.

למעשה הזמן השהייה במי קרח הוא לא אלמנט הכי חשוב, אלא ההכנה, ההתמודדות, והמצב הנפשי בו נמצאים לפני, בזמן ואחרי החשיפה לקור. במילים אחרות: עדיף להישאר רק 40 שניות במצב של רוגע ונשימה עמוקה מאשר להיות שלוש דקות עם צרחות ופאניקה.
בסדנה עצמה מכוונים להישאר בפנים לשלוש דקות אבל זה רק נקודת ציון, ולכל אדם זה משתנה ומותאם בזמן הסדנה.

כיודע, מים קופאים ב-0 מעלות צלזיוס, אך הטמפרטורה האידיאלית לאמבטיית קרח תלויה במטרות והסיבולת של המתרגל. במידה ואתם מחפשים ליהנות מהיתרונות הרבים של חשיפה לקור, יש לטבול במים קרים מאוד, אך בכל זאת, חשוב להבין שמדובר בתהליך הדרגתי, מבוקר ואינדיבידואלי. בסופו של דבר, הדרך הטובה ביותר להגיע לרמת הקור הנכונה היא להתנסות. ההדרגתיות פה היא המפתח, ניתן להתחיל את התהליך עם מקלחות קרות ולאחר זמן מה, לעבור לאמבטיות קרח עם טמפרטורות גבוהות יחסית. לאחר מכן, בהדרגתיות, אפשר להתחיל להוריד את המעלות עוד יותר על ידי הוספת קרח נוסף ופיקוח על הטמפרטורה עד שנרגיש שהגענו לטמפרטורה המספקת עבור התרגול.

מיקרו מובמנט הינה שיטה המתייחסת לתבניות תנועה בסיסיות, כגון ישיבה, הליכה, ריצה, יציבה, עמידה, זחילה ואפילו הנשימה. המטרה של מיקרו מובמנט היא לאמן את המתרגל להיות מודע באופן אקטיבי לתנועה שלו במרחב ועל ידי כך לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית לאורך זמן ובצורה טבעית.

אחד האלמנטים המשמעותיים בשיטת המיקרו מובמנט הינה חשיפה מודעת ומבוקרת לאלמנטים. כלומר, חשיפה של הגוף לכוחות הטבע השונים תוך כדי ויתור מודע ואקטיבי על אזור הנוחות, כל זה על מנת לחזק ולאמן את החוסן הפיזי והנפשי של המתרגל. לכן, טבילה באמבטיות קרח מצטיירת רק כאחת מני אפשרויות רבות מתוך הרעיון הרחב של תרגול של ״חשיפה לאלמנטים״ שהוא חלק בלתי נפרד מתרגול מיקרו מובמנט. 

וים הוף, יליד הולנד 1959 הידוע גם כ״איש הקרח״ הוא דמות מוכרת בעולם הפיזיולוגיה והטיפול בהקשר לחשיפה לקור. הוא המציא שיטה ייחודית המתמקדת בפיתוח חוסן פיזי ונפשי על ידי שילוב של חשיפה לקור, התמדה, מדיטציה ונשימות. השיטה שלו ערערה והעלתה עניין רב בקרב חוקרים ומדענים רבים ברחבי העולם וכיום יש אלפי אנשים שמשתמשים בעקרונות שיטת וים הוף על מנת להגיע להישגים והמטרות שלהם.

וים הוף טוען שהשיטה שלו יכולה לעזור בדברים הבאים:

• שיפור השינה
• חיזור המערכת החיסונית
• אנרגיה מוגברת
• הורדת מתחים
• הגברת מיקוד
• שיפור כוח הרצון והנחישות

מומלץ לא להתחיל את התהליך לבד, אלא קודם כל להירשם לסדנה המלמדת לעומק כיצד יש לבצע פעילות זו בצורה אחראית ובטוחה. בנוסף, חשוב להבין שהערך המוסף של חשיפה לקור מגיע משילוב של טבילה באמבטיות קרח יחד עם תרגול תנועה מודעת ונשימות.

אנו מזמינים אתכם ללחוץ על הלינק בעמוד זה כדי להירשם לסדנה הבאה שלנו, או לחלופין ליצור עמנו קשר לקבלת פרטים נוספים.

במידה ואתם עושים את התהליך הזה לבד, זכרו שהדרך הטובה ביותר להתחיל עם אמבטיות קרח וחשיפה לקור היא באופן הדרגתי ובזהירות. במידה ואתם רק מתחילים את התרגול ומרגישים שלהיכנס למים קפואים על ההתחלה זה קיצוני מדי עבורכם, ניתן להתחיל עם מקלחות קרות ואז לאט לאט לרדת במעלות ולעבור לאמבטיות קרח. 

לאחר שאתם מרגישים בנוח עם מקלחות קרות, ניתן להתחיל עם אמבטיות קרח. טבילה באמבטיות קרח היא דרך יעילה לחשוף את הגוף לקור, אך זה גם יכול להיות מאתגר לאנשים מסוימים. מומלץ להתחיל עם אמבטיה קרח למשך של עד 1.5 – 2 דקות, ולהעלות את משך השהייה בהדרגה עד שאתם מרגישים את גבול היכולת שלכם ומתי זה מרגיש כבר יותר מדי. חשוב גם להבין שהתחושה שאחרי האמבטיה גם משמעותית להבנה של כמה זמן שהייה אתם צריכים להיות שם. 

יותר מכל, חשוב להדגיש שכאשר עושים אמבטיית קרח, צריך להקשיב לגוף. אם אתם מרגישים לא טוב, הפסיקו מיד. בנוסף, במידה ויש לכם מחלות נוירולוגיות או כל בעיה רפואית אחרת שיכולה להיות מושפעת מחשיפה לקור, חד משמעית יש להתייעץ עם רופא לפני שאתם מתחילים כל סוג של פעילות.

טיפים לחשיפה בטוחה לקור:

• התחילו עם שהייה לזמן קצר ועם טמפרטורה גבוהה יחסית.
• הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם לא מרגישים באמת לא טוב, הפסיקו מיד!
• יש לדאוג לכל הלוגיסטיקה והביגוד המתאים על מנת שהשהייה שלכם מחוץ לאמבטייה תהיה נעימה, בטוחה ולא מאתגרת.
• בעיקר בהתחלה, אם אתם עושים טבילה ללא קבוצה או הדרכה, עדיף לעבור סדנה או קורס לפני כן וכמו כן, לבקש מחבר או חברה שיהיו נוכחים בעת הטבילה, כדי לשמור עליכם ולצמצם סיכונים.
• יותר מכל, יש להימנע מחשיפה לקור במידה ואתם חולים או אם יש לכם בעיות רפואיות. עבור אנשים עם עבר רפואי, יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת התהליך.

אתם מוזמנים להירשם לסדנת ״מיקרו מובמנט במי קרח: סדנת אמבטיית קרח״ שלנו אשר מועברת בתל אביב-יפו כחלק מהפעילות של אתלטיקלט ושיטת המיקרו מובמנט. להרשמה, לחצו הלינק בעמוד זה או צרו עמנו קשר דרך האתר לקבלת פרטים נוספים.

בסדנה נלמד כיצד מבצעים חשיפה לקור בצורה נכונה ומבוקרת. נתרגל נשימות, מודעות ואף תרגילי תנועה שיעזרו לנו להבין את הגוף שלנו טוב יותר ולהתמודד עם הקור של האמבטיית הקרח בזמן אמת. בנוסף, בסדנה תקבלו טיפים מעשיים לגבי להמשיך את התהליך בבית לבד.

הסדנה כוללת את הנושאים הבאים:

• הכנה תנועתית
• תרגולי נשימה
• הסברים על רפואת הקור
• כניסה למי קרח עם הדרכה
• הדרכה על המשך התהליך לבד

הסדנה מומלצת לאתלטים, ספורטאים, אנשים שמתרגלים יוגה ואומנויות לחימה, מורים ליוגה ומאמני כושר, אנשים שרוצים לשפר את הבריאות שלהם וכל מי שמחפש להתנסות בחשיפה לאלמנטים כחלק מלימודי מיקרו מובמנט.

אנחנו רוצים להדגיש כי כניסה למי קרח לא מתאימה לכולם. לכן, יש לוודא מראש שאין לכם שום בעיה רפואית כגון מחלות נוירולוגיות או כל עבר רפואי אחר היכול לסכן אתכם. במידה ויש ספק כלשהו, אנו מבקשים מראש שתפנו לרופא שלכם לייעוץ.

כן, לטבול באמבטיית קרח יכול להיות דבר מאוד בריא, אך חשוב לעשות זאת בצורה בטוחה ומדודה. מחקרים הראו כי אמבטיות קרח יכולות להועיל למגוון רחב של מצבים בריאותיים, כולל:

• הקלה בכאב שרירים
• שיפור ההתאוששות לאחר פעילות גופנית
• הפחתת דלקת
• שיפור יכולות מערכת החיסון
• שיפור מצב הרוח

עם זאת, חשוב להתחיל בזהירות ולהקפיד על זמן קצר יחסית, במיוחד בפעמים הראשונות. ניתן להעלות את משך הזמן בהדרגה ככל שהגוף שלכם מתרגל לקור.בנוסף, חשוב לא פחות לזכור להקשיב לגוף שלכם ולהפסיק את האמבטיה אם אתם מרגישים אי נוחות קיצונית. בנוסף, אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלות נוירולוגיות, מחלות לב, מחלות כלי דם, או סוכרת, צריכים להתייעץ עם רופא לפני שהם מתחילים כל סוג של תהליך עם חשיפה לקור ואמבטיות קרח.

אמבטיות קרח הן דרך נפוצה בקרב ספורטאים, כולל כדורגלנים, להאיץ את תהליך ההתאוששות לאחר פעילות גופנית מאומצת. חשיפה לקור גורמת לכיווץ כלי הדם, אשר יכולה לעזור להפחית את זרימת הדם לאזור הפגוע אשר יכולה להפחית את חומרת הכאב והנפיחות. 

כן, ניתן לעשות אמבטיות קרח לרגליים על מנת לעזור להפחית כאב שרירים, דלקות, לעזור בהתאוששות לאחר פעילות מאומצת, להפחית את הסיכון לפציעה וכמו כן על מנת לתרגל חשיפה לאלמנטים.

הנה כמה טיפים עבור אמבטיות קרח לרגליים:

• השתמשו במים קרים, אך לא קרים מדי. יש להתחיל באופן מדוד ולא להרבה זמן. יש להתחיל במים קרים אבל לא קפואים ולאט לאט תוך כדי תקופה ובאופן מדוד להיחשף לקור עז יותר.
• השתמשו במיכל גדול מספיק כדי להכיל את שתי הרגליים.
• הוסיפו למים קרחונים או קוביות קרח כדי לשמור על הטמפרטורה קרה.
• הישארו באמבטיה למשך 10-15 דקות, או עד שהרגליים שלכם מתחילות להרגיש צמרמורות.

חשוב לציין כי אמבטיות קרח אינן מומלצות לכולם. אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלות לב, מחלות כלי דם, או סוכרת, צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת אמבטיות קרח.

אם אתם מעוניינים לנסות אמבטיות קרח לרגליים, חשוב לעשות זאת בזהירות ולהקשיב לגוף שלכם. אם אתם מתחילים להרגיש אי נוחות, הוציאו את הרגליים מהאמבטיה מיד. 

אנו ממליצים להירשם לסדנה הייחודית שלנו על מנת ללמוד טכניקות נשימה, תנועה מודעת ופרקטיקות של חשיפה לקור לפני שמתחילים תהליך עצמאי.

אמבטיית קרח יכולה לעזור להפחית כאבי שרירים, לשפר את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית, ואף להפחית את הסיכון לפציעה.

לפניכם מספר טיפים לכיצד לעשות אמבטיית קרח לאחר אימון:

• זיכרו שמדובר בתהליך הדרגתי: אם אתם רק מתחילים עם חשיפה לקור, יש להתחיל עם זמן קצר יחסית (1.5-2 דקות), להתחיל עם רמת קור קלה יחסית ולחזור על כך מספר פעמים בשבוע. אחרי תקופה מסוימת, ניתן להעלות את משך הזמן ולהוריד את רמות הקור בהדרגה ככל שהגוף מתרגל לקור. אם זה קשה מדי, ניתן להתחיל עם מקלחות קרות ובהדרגה לעבור לאמבטיות קרח.
• כניסה לאמבטיית קרח: התחילו עם הרגליים והידיים, ואז לאט לאט הכניסו את כל הגוף.
• התרכזו בנשימה: נשימה עמוקה ומודעת היא חלק בלתי נפרד בתרגול של חשיפה לקור.
• הקשיבו לגוף שלכם: הבריאות שלכם היא מעל הכל, אם אתם מרגישים לא טוב או אפילו אי נוחות קיצונית, צאו מהאמבטיה מיד.
• חשוב להתחשב בבעיות רפואיות: אמבטיות קרח אינן מומלצות לכולם. חשוב להדגיש כי אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלות נוירולוגיות, מחלות לב, מחלות כלי דם, או סכרת, או כל בעיה רפואית אחרת שיכולה להיות מושפעת מחשיפה לקור עז, צריכים להתייעץ קודם כל עם רופא לפני תחילת התהליך עם חשיפה לקור בעזרת אמבטיות קרח.

ישנם דרכים רבות לארגן אמבטיית קרח ביתית:

• ניתן ליצור אמבטיית קרח בתוך האמבטייה הביתית הרגילה.
• במידה ואתם נזהרים ויודעים מה אתם עושים, ניתן להסב מקרר ייחודי למטרה זו. שימו לב שחשוב לשמור על הזהירות ולהתייעץ עם איש מקצוע כי מדובר בחשמל וזה עלול להיות מסוכן.
• ניתן לרכוש אמבטיית קרח כמוצר שלם למטרה זו מכל מני ספקים בארץ ובחו״ל.