עמידות ידיים – טכניקה, שיטות ואיך מתחילים?

שלב ראשוני וקריטי שנדרש לעבודה על עמידות יידיים זה העבודה חיזוק המפרקים, גידים וקבוצות שרירים מרכזיות (Conditioning), וזה בכדי שתהליך הלמידה יוכל לעבור בצורה חלקה, וללא דלקות, פציעות ועומסים מיותרים.

תרגילים מומלצים: עמידת עורב, פלאנק, הליכות על ארבע, כלב מביט לאחור ועבודה ראשונית עם קיר.

לאחר שמבססים עבודה קבועה ושוטפת לחיזוק מפרקי, מוסיפים רובד נוסף לתרגול עמידות ידיים של מודעות לטווחי התנועה הנוכחיים ושיפור הטווחים על ידי פירוק ומיקוד התנועה לאזורים יותר ויותר ממוקדים שהם המפתח לשחרור הטווחים.

בכדי ליצור יעילות תנועתית נצטרך לאזן את הגיאומטריה של הגוף, לכן נשאף לייצר קו אחיד וישר ככל האפשר מהאצבעות ועד לבוהנות. או במילים אחרות לייצר קו שעובר דרך הברך, אגן, שדרה, כתפיים וצוואר. ככל שהקו יותר ישר כך העומס מתחלק על העצמות ופחות על השרירים והמפרקים, מצב זה מאפשר יותר תרגול וזמן על הידיים ופחות שחיקה מיותרת.

תרגילים מומלצים: תרגילי קו בזוגות, תרגילי יציבה על הרגליים, גלים בשדרה, תרגול קו על הרצפה ועל הקיר.

שלא כמו אימון כושר, תרגול של מיומנות אינו ממוקד בשריפת קלוריות ואפילו לא בבניית מסת שריר, המיקוד הוא ביכולת התנועתית, הבנה וטכניקה של התרגיל הנדרש. לכל זה דרוש פוקוס ושקט תודעתי, את זה ניתן לשפר בעזרת טכניקות נשימה ולהמנע והסחות דעת ורעשי רקע.

כמו בכל פעילות פיזית גם בתרגול של עמידת ידיים קיימים סכנות:

נפילה על הראש: הסכנה הראשונה והברורה היא נפילה על הפנים וראש, למרות שזה מאוד מסוכן, זו יחסית פציעה נדירה ורוב האנשים מצליחים להתחמק ולא ליפול על הפנים כי יש לנו אינסטינקט חזק מאוד והוא להגן על הפנים, עם זאת זה עדיין יכול לקרות.

נפילה על הגב: נפילה גם נדירה אבל גם היא יכולה לקרות, והיא מסוכנת לא פחות, נפילה על הגב, מי שמספיק גמיש יכול ליפול לגשר (על הרגליים) ולא על הגב.

דלקות במפרקים: זו סכנה לא מיידת אלה יותר סיכון של הטווח הארוך, מדובר הפציעות עקב תרגול משתמשל של חודשים ושנים ללא מנוחה והתאוששות ברמה מספקת. המפרקים שלרוב סובלים מדלקות יהיו מפרקי שורש כף היד ומפרקי הכתף. בנוסף מהרפקים וחוליות הגב התחתונות גם הן חשופות לעומסים ופציעות.